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在現代社會,戶外健身器材得到了很好的使用,當然這些健身器材也在農村得到了很好的發展。總的來說戶外健身器材有一下類別:    一、伸展類   這一類要值得注意的事,在壓腿的時候應當注意抬得太高是對老年人的骨頭以及脊柱是有威脅的。主要包括有肋的木架、單杠以及其他的壓腿的把桿的器材。這一類的運動是一般不建議老年人拼命的進行鍛煉的,或者有些老人把腿抬得很高的來壓也不健康,壓的高并不能代表健康,建議一般最高不要達到肩的高度是最好的。還有要注意,盡量少使用伸腰訓練器之類的,扭腰類的健身器材首先是推崇扭腰器之類的比較好。注意不能極度扭曲自己,一定要適量的。    二、有氧器材   這一類的器材主要有像健騎器、滑跑機以及力量器械之類的。這一類戶外健身器材要求對心肺的功能要有較好的保養。欧美榨乳影片人与狗一乡下农家,3gp嫩骚逼导航注意運動速度太快的話,尤其會對老年人的心臟產生壓力。    三、腰部訓練器   這一類的戶外健身器材對于老年人是一定要值得注意的,因為老年人的肌肉里組織的水分是比較少的,還有些個別的老年人由于骨質疏松的原因,會搞不好把腰椎損傷。所以,使用這類的戶外健身器材時一定要相當注意。

根據各類器材的功能,戶外健身器械分為四個類型。 伸展類 有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。 用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,還有個別老年人骨質疏松,弄不好會把損傷腰椎。 提示一: (1)盡量不要使用伸腰訓練器。 (2)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。 扭腰類 老年 人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。 提示二:在扭腰時,轉180度的圈兒,一般用3~4秒是安全的,個別老年人可用1~2秒。不要用爆發力。 有氧器材 在太空漫步機上鍛煉是有如果加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。欧美榨乳影片人与狗一乡下农家,3gp嫩骚逼导航因為可能會導致髖關節韌帶松馳,易引發脫臼。應該重復多做一些低強度的有氧運動。 提示三:不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。 健騎機是一種較適于老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。 提示四:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。 滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算,一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個周期。 提示五:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷,有心臟病的老年朋友要十分注意。  力量器材 (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著 地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。 提示六:在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友,手不要放在單杠上垂吊,謹防肩關節脫臼。 (2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。 特別提示:凡是帶杠鈴片的器械,不要百分百地努力去用力,搬起次數不要太多。在平衡木上行走,以手能伸著在上面走為宜,不要無止境地挑戰自己。欧美榨乳影片人与狗一乡下农家,3gp嫩骚逼导航不要在上面漫不經心地走,一但跌倒易引起骨折。

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